- » عکسهایی از زیباترین دختر دنیا در کتاب گینس
- » روز معلم گرامی باد + یک داستان واقعی درباره معلم
- » کارگردان «ستایش» چه درخواستی از نرگس محمدی کرد؟+عکسهای از ستایش و مادرش
- » احاديثي درباره اهميت شب قدر از پیامبر اکرم (ص) و امام صادق (ع)
- » عكسهاي دانش آموزان كلاس پنجم دبستان روستا در سال ۱۳۶۴
- » سخنانی زیبا بر روی عکسهایی زیباتر
- » معیارهای زیبایی در ایران و مقایسه آن با کشورهای دیگر + عکس
- » سوم خرداد سالروز آزادسازی خرمشهر گرامی باد
- » سیستم وای فای (Wi-Fi) در اينترنت چیست؟
- » عکسهایی زیبا از گل باران
- » عکسهایی جدید از نرگس محمدی بازیگر نقش ستایش
- » عکسهای ماهواره ای بسیار زیبا از روستا - با تشکر از مهندس بهمن امجدی
- » عکسهای بازیگران سینما با لباس احرام در حج
- » تست احساسات افراد
- » سری دوم عکسهای روستا
- » لعیا زنگنه «ستایش» شد.+عکسهایی از نرگس محمدی و لعیا زنگنه
- » عکسهایی به جا مانده از تعزیه روستا
- » یازدهم ذیقعده سالروز ولادت امام رضا علیه السلام / طلوع خورشید خراسان
- » عکسهایی بسیار زیبا از بهار روستا
- » داستانی زیبا و پندآموز از مهربانی نمودن (پاورپوینت)
- » سری اول عکسهای روستا
- » تصویر متحرک جالب توجه، مرزهای سرزمین ایران از دوران ایلام تا کنون
- » تصویر به یاد ماندنی؛ وقتی مورینیو در بارسلونا مترجم بود و گواردیولا بازیکن
- » با شناختن رنگ نام خود به موفقیت برسید
- » روز مادر + تصاویر، اس ام اس و متن های ادبی بسیار زیبا
- » غذاكده خانگي بهار(طرز تهيه انواع غذا، كيك، دسر، سوپ و ...)
- » سایت سرگرمی فان کلوب
- » سایت خبر ورزشی پارسیک
- » سایت فوتبال و ورزش ۳
- » زادگاهم بنارآبشيرين (احمد روزبه)
- » رقـــص شعـــله
- » دشتی اسماعیل خانی (وبلاگ روستای دشتی اسماعیل خانی دشتستان)
- » دیکشنری آنلاین معنی کننده کلمات فارسی و انگلیسی
- » ديجي كالا (دنياي ديجيتال، بررسي، مقايسه و فروش)
- » جی کی نیوز (سایت خبری تحلیلی جنوب ایران)
- » جوانان روستای بصری(بوشهر)
- » تصحیح کننده آنلاین مطالب فارسی از نظر دستور خط
- » تبديل نت (روزنامه هاي امروز، تاريخ، تقويم و تبديل واحدها و محاسبه)
- » بنارسیتی (وب سایت بنارویه لارستان)
- » بنارسلیمانی (وبلاگ روستاي بنارسليماني دشتستان)
- » استانداری بوشهر
- » اداره کل هواشناسی بوشهر
- » ايران تجارت (آگهي خريد و فروش)
- » پرسوک (وب سایت جامع شهر وحدتیه)
- » پایگاه اطلاع رسانی ریاست جمهوری اسلامی ایران
- » پایگاه اطلاع رسانی دفتر مقام معظم رهبری
- » پايگاه خبري خليج فارس
- » پليس فتا ( آموزش، پيشگيري و اطلاع رساني در رابطه با بدافزارها در فضاي مجازي )
- » وبلاگ عشق به خدا و زندگی قرآنی
- » وبلاگ تصاویر و عكس هاى حرفه ای با موبایل
- » وب سایت تعزیه بنارآزادگان
- » وب سايت باشگاه استقلال تهران
- » وب سايت باشگاه پرسپوليس تهران
- » ویراستار دستور فارسی ۱ ضرب
- » نتایج زنده مسابقات ورزشی ایران و جهان
- » نمونه سوالات و آزمون آموزش ابتدایی(وب سایت تخصصی کودکان)
- » مشاهده آنلاین صورتحساب تلفن همراه(موبایل)
- » فرمانداری دشتستان
احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از ماهها رفتن به باشگاه و ورزش کردن ، از این که هیچ تغییری در بدنتان بهوجود نیامده احساس ناامیدی کنید. از خود میپرسید که چرا با وجود تمرین کافی، هیچ تغییری در بدنتان ایجاد نشده و آنقدر که انتظار داشتید عضلانی نشدهاید. اینجاست که مساله مهم دیگری مطرح میشود و آن تغذیه است.
در واقع استفاده از مواد غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش میتواند کیفیت تمرین را بالاتر برده و نتیجه ورزش را مطلوبتر کند. از این رو بهتر است مواد خوراکی مناسب برای هر ورزش را بشناسید و آنها را در عادات غذایی روزانهتان در نظر بگیرید.
ورزشهای طولانی مدت
ورزشکاران استقامتی مثل شناگران و دوچرخهسواران به مواد غذایی نیاز دارند که بتواند برای مدت طولانی آنها را سر پا نگه دارد. در واقع برای این ورزشکارها غذاهای سرشار از کربوهیدرات مورد نیاز است. باید در این مواقع عضلات را تا میشود از قند پر کرد. به یاد داشته باشید که اگر قرار است بیش از یک ساعت بدوید یا مسابقه سختی پیش رو دارید، حتما از غذاهای پرکربوهیدرات استفاده کنید.
البته به این معنا نیست که مثلا پیش از هر بار ورزش استقامتی یک بشقاب پر از پاستا بخورید. برای انتخاب خوراکیهای شامل کربوهیدرات باید هوشمندانه عمل کنید. استفاده از مرکبات، نان سفید سرشار از کربوهیدرات و غذاهای چرب مثل خامه یا کره میتواند به سیستم گوارشی آسیب برساند. اینجا منظور از استفاده از کربوهیدرات به مقدار بالا این نیست که کالری بیش از حد مصرف شود. باید مقدار کالری دریافت شده با مقدار تمرینی که قرار است انجام شود، همخوانی داشته باشد. دقت کنید که پیش از ورزش غذای زیاد نخورید. مواد خوراکی مناسب برای مصرف عبارتند از: نان جو، آووکادو و انبه، شکلات حاوی فندق، میوه خشک و بادام.
دویدن یک ساعته
برای بیرون رفتن و دویدن، این کار را با شکم خالی انجام ندهید. تلاش کنید ۱تا ۲ ساعت پیش از شروع ورزش از اسنکهایی که کربوهیدرات با شاخص گلوکز (GI) پایین تا متوسط دارند، استفاده کنید. برخلاف مواد غذایی که دارای شاخص گلوکز بالا هستند و بعد از مصرف بسرعت قند خون را رها میکنند و باعث بالا رفتن قند خون میشوند، مواد خوراکی با GI پایین به آرامی قند را رها کرده و انرژی لازم در هنگام دویدن را فراهم میکنند.
مواد خوراکی مناسب هویج، کره بادام زمینی و موز، نان تست، نان جو با انواع توتها یا ماست کمچرب و میوههای خشک (میوههای خشک برای انرژی گرفتن سریع زمانی که محدودیت زمانی وجود دارد ، مفیدند) است.
غذاهای چرب و با فیبر بالا ممکن است موقع دویدن باعث ناراحتی شکم شوند.
یوگا
با اینکه یوگا یک ورزش کاملا متفاوت است و بیشتر روی حرکتهای کششی و ذهن متمرکز است، بهتر است قبل از شروع آن غذاهای سنگین خورده نشود.گفته میشود که قبل از شرکت در جلسات یوگا بهتر است از خوراکیهای کمکربوهیدرات و آب زیاد استفاده شود. مواد خوراکی مناسب برای مصرف شامل میوه و دانهها یک ساعت پیش از آغاز یوگا، کیوی، طالبی، موز، انواع توتها و بادام است.
ورزشهای قدرتی
کربوهیدرات فقط برای ورزشهای استقامتی مفید نیست و برای انجام تمرینهای قدرتی هم نیاز به آن حس میشود، ولی حتما توجه داشته باشید خوراکیهایی را مصرف کنید که شاخص گلوکز آنها پایین باشد.
در این گونه ورزشها میزان پروتئین دریافتی هم اهمیت دارد. اسید آمینو برای رشد عضلات خیلی مهم است و بهتر است از خوراکیهایی که پروتئین و کربوهیدرات دارند، ۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع ورزش استفاده شود. مواد خوراکی مناسب برای مصرف ماست کمچرب، باگرانولا(مغزهای مقوی)، پنیر کم چرب با میوه یا کره بادام به همراه سیب است.
ورزشهای ترکیبی
ترکیب ورزشهای استقامتی و قدرتی کار خیلی سختی است و باید انرژی لازم برای انجام آنها وجود داشته باشد. پس بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروع تمرین از غذاهایی با پروتئین بالا استفاده شود. سفیده تخممرغ، مرغ، ماهی و مقدار زیادی سبزیجات جزو غذاهای مناسب هستند. استفاده از این خوراکیها رشد عضلات را تقویت میکند و سوختن کالری را بالا میبرد.
بهتر است به عنوان مکمل غذاهای سرشار از پروتئین، از خوراکیهایی که کربوهیدرات بالا دارند هم استفاده کرد. تعادل بین این دو ماده مغذی باعث میشود که نیروی لازم برای انجام ورزشهای ترکیبی فراهم شود. مواد خوراکی مناسب برای مصرف میوههای سرشار از کربوهیدرات سبک مثل سیب و گلابی است. این دو میوه به دلیل هضم کند، میتوانند انرژی لازم برای تمام مدت زمان ورزش را فراهم کنند.
اگر نمیدانید که چه چیزی قبل و بعد از ورزشی که انجام میدهید بخورید، حداقل تلاش کنید که از خوردن خوراکیهایی که قند فرآوری شده دارند، فستفود، اسنکهای پرادویه و کافئین زیاد خودداری کنید. خوردن این غذاها باعث میشود که نتوانید به اندازهای که نیاز دارید ورزش کنید و دچار گرفتگی عضلات، خستگی و تهوع در حین تمرین شوید.
منبع: فرارو به نقل از جام جم
Today: Sunday 07 Aug2022 امروز: يکشنبه 16 مرداد 1401
شرکت ترخیص کالا و بازرگانی آذین کارون اروند
ترخیص کالا از تمامی گمرکات کشور
تهران-بازار شوش-بلور فروشها-پاساژ نور طبقه دوم پلاک۵۲۶
تلفکس ۰۲۱۵۵۳۵۳۱۹۵-۰۲۱۵۵۳۵۳۲۰۲
سجاد بهادری
۰۹۳۵۷۰۷۲۰۵۹
*****************
طراحی نما و دکوراسیون داخلی
بندر گناوه-خیابان پست،روبروی اداره کار، دکوراسیون آریا سقف
مجتبی رفعتی-۳۳۵۸-۷۷۰-۰۹۱۷
*****************
تنظیم موتور-تعمیرات ای سی یو-شستشوی انژکتور-برقکاری هوشمند شبکه های Can ,Van
تعمیر و پیکره بندی کلیه نودهای
Multiplex ,Ecomax ,SMS
بنار آزادگان-توانا-۸۲۹۶-۶۶۸-۰۹۱۷
- » نماینده دشتستان : با خرید تضمینی خرما در سال ۱۴۰۱ موافقت شد
- » نوروز باستانی و آغاز سال ۱۴۰۱ خورشیدی مبارک
- » خرید تضمینی خرما کبکاب دشتستان در سال ۱۴۰۰
- » رکاب زنی گروه دوچرخه سواران آبپخش تا شیراز
- » ایام الله ۱۴ و ۱۵ خرداد
- » پشتیبانی از رونق تولید برای تحقق شعار سال ۱۴۰۰
- » برداشت خرما سال ۱۳۹۹ دشتستان بوشهر در سایه بازار کرونا زده
- » ایام تاسوعا و عاشورای حسینی تسلیت باد
- » تصاویری از هرس نمودن فضای سبز خیابانهای اصلی روستای بنار آزادگان در خرداد ماه ۱۳۹۹
- » ۱۴ و ۱۵ خرداد، تجلی پیوند تاریخی و دلبستگی میان امت و امام
- » شب قدر
- » سالروز شهادت حضرت علی (ع) تسلیت باد
- » نوروز ۱۳۹۹ بر هم ولایتی های گرامی مبارک
- » نخلهای همیشه سبز و پایدار مسیر روستای من(بنار آزادگان)
- » افتتاح بوستان امید روستای بنار آزادگان
- » عید سعید فطر مبارک
- » تصاویری از روستای بنار آزادگان در پایان سال ۱۳۹۷ و شروع نوروز ۱۳۹۸
- » رکاب زنی اسماعیل یگانه در تور دوچرخه سواری چهل بهار ناجا (دی ماه ۱۳۹۷)
- » پیاده روی بزرگ مردمی اهالی روستای بنار آزادگان در سالروز شهادت امام رضا (ع)
- » رکاب زنی بسیجیان روستای بنار آزادگان تا برج میلاد تهران
سال ۱۴۰۱
هدف و شعار وب سایت :
بیائید با همدلی، همفکری و همکاری روستایمان را آباد و سرافراز نمائیم.
- » 3 ماه قبل گفت: سلام اقای بناری بنده ...
- » 4 ماه قبل گفت: سلام آقای بناری فوتبالیستهای ...
- » 4 ماه قبل گفت: با سلام و تشکر ...
- » 7 ماه قبل گفت: درود جناب بناری عزیز ...
- » 7 ماه قبل گفت: درود برجناب بناری عزیز ...
- » 8 ماه قبل گفت: عالی موفق باشید https://www.greenboxtainer.com/ ...
- » 8 ماه قبل گفت: سلام سایت خوبی دارید ...
- » 11 ماه قبل گفت: من دیگه نمیزارم قبل ...
- » 11 ماه قبل گفت: ووی نمی دونستم این ...
- » 12 ماه قبل گفت: ممنون از مطالب خوبتون ...
- » حدود 1 سال قبل گفت: عالی ...
- » حدود 1 سال قبل گفت: عالی بود ...
خوش آمديد
- » چه خواهم کرد بعد از تو ... (بيش از 5 سال قبل)
- » *************************** غمت پیرم نموده درجوانی نکردم ... (بيش از 5 سال قبل)
- » *************************** دل شـوریده ام دارد هــوایت ... (بيش از 5 سال قبل)
- » شعرامام زمان گفتم به مهدی برمن ... (بيش از 6 سال قبل)
- » پانهاده خاطرم در کوچه های یاد ... (بيش از 6 سال قبل)
- » " شعر بلکمی" محلی بلکمی ریشه ... (بيش از 6 سال قبل)
- » مگر چگونه زندگي ميکنيم که تا ... (بيش از 7 سال قبل)
- » سلام وخسته نباشی خدمت اقای بناری ... (بيش از 7 سال قبل)
- » باسلام و خسنه باشید به مدیر ... (بيش از 7 سال قبل)
- » اینجا دلِ دریاست و خیزابِ عدیده ... (بيش از 7 سال قبل)
با سلام و تشكر از حضور شما
-
بازدید امروز: 1080
بازدید دیروز: 896
بازدید کل: 10721699
افراد آنلاین: 3
نظرات تاييد شده: (0 نظر)